На наше здоровье влияет множество факторов: продукты и режим питания, сон, условия трудовой деятельности, экология, физическая активность, вредные привычки и так далее. Всем известны принципы здорового образа жизни. Но в силу ряда причин не все и не всегда могут придерживаться хотя бы половины этого списка. Одним мешает сила привычки, другим – элементарное отсутствие времени и необходимость много работать, третьим – постоянные обещания самому себе начать новую жизнь с завтрашнего дня. Перекусы всухомятку на ходу, регулярные недосыпания, неумение расслабляться, да и простая лень здорово сокращает наши годы и приводит к болезням.

Если невозможно кардинально изменить свою жизнь для сохранения здоровья, тогда нужно полезные привычки так внедрить в свой режим, чтобы они никак ему не помешали. И такая система, не требующая много времени и не отнимающая силы, имеется.
Попробуйте ввести в свой распорядок такие привычки и вы увидите, как быстро наступят положительные изменения.

Отношение к себе

Что лежит в основе здоровья? Для каждого человека, это, наверное, собственный критерий. Сто людей дадут столько же ответов на этот вопрос. А если взять за основу теплое, уважительное отношение к самому себе? Ведь мы привыкли без конца подстегивать себя пинками, чтобы не останавливаться. Мы боимся остановок, чувствуя себя осликом, которого постоянно нужно пинать. Здесь кроется причина внутренних противоречий.
С одной стороны я «хороший». Этот «хороший» не позволяет себе «распускаться» и лишний раз полежать на диване или посмотреть телевизор, держит себя в «ежовых рукавицах», питается исключительно правильно, не курит, не хамит, не ругается, всем угождает, ежедневно делает зарядку. И так далее.
Но у каждого есть другая сторона, она условно «плохая». Этот «плохой» иногда хочет нагрубить в ответ, пропустить тренировку, съесть что-нибудь вкусное, но вредное, провести ночь с друзьями в кафе, а не в кровати.

Что в итоге? Эти «двое», Я и Alter ego, находятся друг с другом в постоянном противоречии. Побеждает то одни, то второй. Когда победа достается первому, то человек чувствует себя молодцом, он для всех хороший. Когда побеждает другой, то на авансцену выходит собственная бесполезность и никчемность.
Проблема в том, что эта борьба изматывает. Иногда непонятно, где ты настоящий. Хочется побыть и тем, и другим. Какая доминанта в мозгу перевешивает в данный момент времени, тот и победитель. Значит, нужно научиться работать с доминантами. Но главное, нужно не только хвалить свою «хорошесть», но и принять свою «плохость». Только так мы становимся целой личностью, целостными, поскольку не можем быть или исключительно одними, или только другими.
Как этого добиться? Не демонизировать свою «темную» сторону, не критиковать за то, что вместо работы захотелось полениться (это тоже нужно!), что в определенной ситуации не захотел по христианки «подставить левую щеку» и дал отпор. И не нужно себя ругать, тем более – винить. Чувство вины и обиды – самые разрушительные в человеке. Это не просто не конструктивно. Так, согласно восточным учениям, именно наша эмоция, реакция на ситуацию лежит в основе болезней. Например, хроническая обида может вызывать злокачественные онкологические заболевания. Тем более, если обижаешься на себя.

Пригласите обе ваши стороны (а может, у вас их не две, а несколько), за круглый стол на чаепитие. Усадите по правую и по левую руку от себя. Скажите, что вы любите их всех, что принимаете всех, доверяете, заботитесь, причем одинаково. Поинтересуйтесь, чего хочет ваше Альтер эго? Скорее всего, это не так сложно выполнить. Придите к внутренней согласованности. И тогда, все ваши «Я» не будут тянуть вас в разные стороны и разрывать на «запчасти». Вы станете целостным. Это ни что иное, как теплое, бережное, добродушное отношение к себе. Ведь вы также относитесь к другим? А чем вы хуже?
Нет, в результате второе «Я» никуда не исчезнет. Может даже наоборот, будет чаще выходить на свет. Тем лучше. Просто жизнь из изнурительной борьбы превратится в увлекательную игру, в которую захочется играть бесконечно долго и вне зависимости от лет.

Здоровая рефлексия

Спешка ни к чему хорошему не приводит. Как скупой платит дважды, так вечно спешащий человек всегда опаздывает. Но опоздание – это не особая проблема. Настоящая проблема – это та, что в спешке нет времени оглянуться вокруг, увидеть, услышать, осязать окружающий мир, получать от него обратную связь. Только информация извне и социальные связи (ведь мы стайные животные) делают нас человеком, помогают понять собственное Я. Без этого невозможно критически относиться к себе, адекватно оценивать свои поступки.

В помощь – здоровая рефлексия. Нужно периодически останавливаться и выделять время на размышление на основе полученной информации. Заглядывание внутрь себя, отслеживание мыслей, эмоций и физических ощущений позволяет лучше понять и проанализировать свои поступки и переживания. Привычка размышлять о своем психологическом состоянии поможет грамотно скорректировать планы.

Здоровая рефлексия требует практики, но занимает минимум времени. Зато возвращается сторицей. Начните записывать свои чувства и реакции в дневник. Можно поставить вопросы следующим образом:

⦁ Какое событие произошло?
⦁ Как я на него отреагировал?
⦁ Какие мысли первыми пришли в голову?
⦁ Какие факты, что моя мысль верна (неверна)?
⦁ Какие ощущение появились в теле?
⦁ Мог ли я отреагировать иначе?

Ставьте любые вопросы, которые кажутся важными. Главное, отвечайте на них честно, из состояния внутренней гармонии или согласованности. Практика позволяет понять собственные мотивации и приведет к еще большей гармонии между вашими «Я».

Интервальное голодание

Циклическое голодание 16/8 предполагает питание в течение 8 часов, а голодание – на протяжении 16 часов. Интервалы можно выбирать, как удобно. Например, прием пищи только с 9.00 до 17.00. Остальное – голодовка.

Питание по циклам помогает:

⦁ Избавиться от лишнего веса.
⦁ Запустить самоочищение клеток организма (аутофагию).
⦁ Отодвинуть по времени процессы старения.
⦁ Оздоровить организм.
⦁ Снизить выработку инсулина, провоцирующего набор жира и бессонницу.
⦁ Повысить уровень соматропина (гормон роста), который активизирует жиросжигание.
⦁ Поддержать нормальные показатели холестерина.
⦁ Уменьшить выраженность хронических воспалений.
⦁ Повысить иммунный статус.
⦁ Минимизировать риски развития онкозаболеваний.
⦁ Предотвратить нарушения, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью.
⦁ Нормализовать микрофлору кишечника.
⦁ Повысить стрессоустойчивость.
⦁ Предотвратить или замедлить дегенеративные изменения головного мозга, а следовательно, таких болезней, как синдром Альцгеймера, деменцию.
⦁ Стимулировать работу ЦНС.

Такой способ питания высвобождает много времени, которое можно потратить на приятные дела. Например, на ту же рефлексию.
К интервальному голоданию есть ограничения, поэтому не все смогут его придерживаться. Но сейчас столько видов здорового питания, что не будет особой проблемой подобрать себе подходящее или посоветоваться с диетологом.

Спорт в удовольствие

Если спортивные тренировки превратить в кайф, то на него всегда найдется время. Чтобы в свою жизнь гармонично встроить спорт и не пропускать занятий, можно сделать такие шаги:

⦁ Выбрать дисциплину или комплекс по душе, чтобы это не напрягало при одном упоминании.
⦁ Выделить определенные дни и часы, а не «когда получится». Это дисциплинирует.
⦁ Постараться найти вдохновляющего и мотивирующего тренера.
⦁ Хорошо бы найти единомышленников, будете друг друга подстегивать.
⦁ Обращать внимание на эмоции при тренировках. Попытайтесь негативные трансформировать в позитивные. Мозг должен запомнить, что спорт – это приятно и полезно.
⦁ Не нужно использовать занятия, как убегание от негатива. Жизненные проблемы не решаются в спортивном зале.
⦁ Уделять внимание телу. Почувствуйте, насколько оно хочет движений. Дайте ему это. Далее будет работать мышечная память.

Начинайте ловить кайф, а не идите в спортзал, как на каторгу. Если не получается, пересмотрите свое отношение, возможно, вы в чем-то ошиблись. Это повод всего лишь исправить ошибку, а не поставить крест на благородных начинаниях.

Полноценный сон 

Для крепкого здоровья нужно спать не меньше 7 часов. У мозга есть уникальная способность избавляться в ночное время от собственных токсинов. При бессоннице мозг «самоотравляется». Вот почему не выспавшийся человек чувствует себя плохо и физически, и психически. Без нормального сна «проседает» иммунная защита, ухудшается внешний вид, страдает состояние кожи, снижаются когнитивные функции. Может появиться головная боль, головокружение, слабость, отсутствие энергии, сниженная работоспособность.

Люди с не менее, чем семичасовым сном лучше усваивают информацию, обладают сильной памятью, реже попадают в ДТП, меньше болеют, дольше живут. Конечно, все индивидуально, есть те, кому вполне хватает 6 часов для отдыха и нормального самочувствия. Сон — это суперсила. Желательно просыпаться не под звонкую трель будильника, а отрегулировать собственные внутренние часы. Кстати, это можно сделать с помощью биорегулятора Эндолутен, содержащего пептид эпифиза, купить который можно в официальном магазине Нпцриз/Peptides.

Громкие утренние звуки, вырывающие нас из объятий Морфея, лишают человека бесценного альфа-ритма. Это вечернее и утреннее состояние дремы, когда происходит наивысшая интеллектуальная мозговая работа. Поэтому нормализовать биоритмы крайне важно. Если не получается это сделать с помощью гигиены сна или других инструментов, то можно некоторое время попринимать безопасный пептид для долголетия Эндолутен.

Резюме

ЗОЖ – хорошая штука, но зачастую несовместимая с рабочим графиком. Не стоит бесконечно преодолевать или ломать себя, иначе сломается система. Нужно превратить ЗОЖ в приятную привычку, приносящую удовольствие, повышающую самооценку, укрепляющую здоровье, продлевающую активное долголетие. Это должно быть приятным и полезным времяпрепровождением, тогда вам достанутся все «плюшки». Привычки, доведенные до автоматизма, не требуют колоссальных усилий.

Для этого необязательно выполнять вышенаписанное. Можно это взять за основу, а можно искать свой единственный путь, подходящий только вам. Например, не у каждого найдется «под носом» качественный спортивный зал с грамотным тренером. Можно заменить это на домашние тренировки под видео-руководством. Главное, не искать причин, чтобы пропустить занятие.

А вот полезные продукты не стоит менять на фаст-фуды под предлогом нехватки времени. Иначе все усилия пойдут насмарку. Если у самих не получается приготовить сбалансированные блюда из-за загруженного графика, то воспользуйтесь соответствующими сервисами доставки здоровой еды.
И еще раз об Эндолутене. Он заслуживает пары лишних слов и вашего драгоценного внимания. Это самые настоящие пептиды для молодости, которые запускают в организме внутриклеточные процессы самовосстановления. Тем и ценен препарат, что он «заставляет» органы и системы работать самостоятельно, а не просто воздействует на триггерную точку, как обычный медикамент.

После курса Эндолутеном повышается секреция мелатонина, восстанавливаются биоритмы, происходит нормализация гормонального фона, замедление старения и регуляция эндокринной системы. Как известно, мелатонин – это гормон долголетия. Препарат можно принимать для профилактики онкологии, нормализации сна, улучшения функций репродуктивной системы.

Купить пептид эпифиза в Москве можно после профессиональной врачебной консультации. Опишите онлайн свою проблему и врач посоветует дозировку и подходящую схему приема. Консультация предоставляется официальным магазином Нпцриз/Peptides всем пользователям абсолютно бесплатно.